孕媽必問的7個營養(yǎng)問題：怎么吃才能長胎不長肉？葉酸、鈣如何正確補充？

懷孕了，孕媽特別有必要多光臨營養(yǎng)門診，可現(xiàn)實的情況是，更多的營養(yǎng)問題是在婦產(chǎn)科提出的，讓只有3～5分鐘問診時間的產(chǎn)科醫(yī)生和助產(chǎn)士回答細致有點勉為其難。

今天我們匯總了孕媽經(jīng)常提的7個營養(yǎng)問題，歡迎將文章分享給孕媽學習~

1孕媽怎么吃既能保證胎寶貝營養(yǎng)又不會太胖？

胎寶貝生長發(fā)育所需營養(yǎng)物質(zhì)來源于母體，體重增長是反映孕媽咪營養(yǎng)狀況的重要標志。孕期過多的體重增長將增加難產(chǎn)的危險，而過少的體重增長可導致胎寶貝營養(yǎng)不良，增加出生低體重兒的危險。

孕期體重的明顯增加從孕10周開始直至分娩，周平均增重約335~450克，上述數(shù)字顯示孕期食物攝入量和營養(yǎng)的增加應從孕中期開始，同時也提示了孕期體重增加和監(jiān)控的正常范圍。

除了監(jiān)測孕媽咪的體重外，判斷胎寶貝生長發(fā)育狀況還有很多途徑，如B超檢查，產(chǎn)檢時測量宮高和腹圍，都可以了解胎寶貝體重增長情況，有助于動態(tài)觀察胎寶貝發(fā)育。

由于新生兒出生體重取決于懷孕期間的營養(yǎng)吸收，因此孕媽的正確飲食習慣和均衡營養(yǎng)攝取，對胎寶貝在子宮內(nèi)正常生長及各個系統(tǒng)發(fā)育成熟至關重要。孕媽應當均衡膳食，適度增加體重，并根據(jù)體重增長速率調(diào)整食物攝入量和身體活動量，不可盲目增加食物攝入量。

2孕媽的飲食習慣是否會影響或遺傳給胎寶貝？

孕媽在懷孕期間喜歡吃什么，寶貝將來也喜歡吃什么，這是不少人的經(jīng)驗之談，而最近研究顯示，孕媽的飲食習慣對胎寶貝以后的口味也具有深遠影響。

懷孕期間胎寶貝各項機能開始發(fā)育并完善，7個月左右能辨別甜味和苦味等味道，如果孕媽咪在懷孕和生產(chǎn)后偏愛某種食物，那么寶貝在分別通過子宮內(nèi)的羊水和母乳多次品嘗該食物成分后，很可能也會喜歡上這種食物。

不論孕媽的營養(yǎng)行為和營養(yǎng)習慣是否能遺傳，孕媽在懷孕和哺乳期都應注意膳食的營養(yǎng)均衡，這也是為了胎寶貝獲得合理、平衡的味覺體驗，以便日后不偏食、挑食。

3孕前沒補葉酸，胎寶貝發(fā)育會有問題嗎？

研究表明，想要葉酸發(fā)揮其有效保護作用，應盡量在孕前就有所補充，因為胎寶貝的神經(jīng)管分化多在孕后2～4周。但也不能說未服用葉酸就會遭遇寶貝畸形，孕媽在懷孕前若注意從食物中攝入充足綠葉蔬菜，并不缺乏葉酸就沒有問題，懷孕后按時做產(chǎn)前檢查也會把神經(jīng)管畸形胎寶貝篩檢出來。

意外懷孕后，應及時補充葉酸，孕后3個月也是補充葉酸的關鍵時期，對保證胎寶貝之后的生長發(fā)育同樣重要，而且還可以預防孕媽的貧血。

4B超顯示胎寶貝體重偏輕，是不是該多吃？

懷孕期間，當醫(yī)師告知胎寶貝的體重比妊娠周數(shù)小一周或體重過大時，孕媽難免擔心。其實，用B超預測胎寶貝體重時，由于孕媽咪本身的身體情況、胎寶貝的屈體姿勢及測量等問題，B超體重和胎寶貝實際體重存在一定誤差的。

當發(fā)現(xiàn)胎寶貝體重不足時，最好先檢查是不是胎盤等有問題，如果是因為疾病因素造成胎寶貝體重不足，只需控制病情，胎寶貝體重自然會跟上。如果是飲食問題，孕媽們就要及時補充營養(yǎng)，多吃一些牛奶、肉、魚、堅果、新鮮蔬菜等促進胎寶貝發(fā)育的食物。

5妊娠糖尿病媽咪怎么更直觀地了解每日攝入的糖分？

妊娠期糖尿病媽咪營養(yǎng)需求與正常孕婦相同，只不過要更加注意熱量攝取、營養(yǎng)素分配比例及餐次分配。為了對每天所吃食物種類及數(shù)量做到心中有數(shù)，開始采用飲食治療時，要用食物稱將主、副食稱量一下，看看做熟后盛在餐具里有多少，以后即可按此分量加以估計。最好自備一套專用的碗、碟、勺等，每次進餐時取出自己該吃的食物，養(yǎng)成按量進食的習慣。

糖分在所有食物中對血糖影響最大。糖分在妊娠早期與妊娠前相同，妊娠中期及晚期每日200~250克，折合糧食6兩左右。

谷類是糖分的主要來源。以淀粉為主要成分的蔬菜如蓮藕、山藥、芋頭、栗子等應算在主食量中；每日食用水果量不宜超過200克，且同時須減少主食的量25克。更為直觀了解糖分攝入量可在醫(yī)院營養(yǎng)門診看下食物模型或是用自已的拳頭：兩個拳頭大小的淀粉類食物約100克。

6聽說孕期多吃堅果可減少嬰兒過敏風險，是這樣嗎？

過敏的發(fā)生與遺傳有關，有過敏史的孕媽咪最好避免接觸過敏原和高過敏食物。國外研究顯示，對堅果不過敏的女性在其孕期經(jīng)常吃堅果，每周攝取5份以上花生或腰果、杏仁與胡桃等，寶貝過敏的幾率會低于母親不碰堅果的寶貝。

研究人員認為，子宮內(nèi)的早期接觸，能獲得對特定食物的自然耐受能力。如果孕婦沒有堅果過敏史，不妨經(jīng)常吃些堅果，一方面可以補充重要的營養(yǎng)素，另一方面也可以降低寶貝日后過敏的危險。

7孕晚期補鈣會不會加速胎盤老化？

孕20周后胎寶貝骨骼生長加快，孕28周骨骼開始鈣化，僅胎寶貝體內(nèi)骨骼鈣化每日需鈣約110毫克，還要加上孕婦自身鈣代謝的需要，所以，孕中期開始鈣需要量明顯增加。

中國營養(yǎng)學會建議：孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天，孕晚期為1200毫克/天。但是孕期鈣攝入量并非越多越好，孕婦過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化。

中國營養(yǎng)學會建議：孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天，孕晚期為1200毫克/天。但是孕期鈣攝入量并非越多越好，孕婦過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化。

因此孕期不可盲目補鈣，基本原則是：缺多少、補多少，以食補為主，如果需要補充鈣劑，必須同時補給適量維生素D。