為什么孕期要運動？聽醫(yī)生告訴你原因

我們經(jīng)常會聽到有人給孕婦講"你平時多動動，到時候好生"

特別是臨近生之前，我們的孕婦都會被護理人員指導著來回走一走，說這樣會有利于生產(chǎn)。

但僅僅是這樣嗎？

或者這樣做對嗎？

今天我們就先說一說運動對孕產(chǎn)婦的好處

女性在懷孕期間，因為激素水平和胎兒的緣故就會產(chǎn)生這樣那樣的問題，比如便秘、失眠、抽筋、腹脹等等。此外，在孕期中，還會有許多孕婦出現(xiàn)血壓、血糖的問題，也會有更多的孕婦面臨體重大幅增加的問題。

這一切都可以通過運動來解決，這是有循證醫(yī)學的證據(jù)的。國內(nèi)外的相關(guān)研究都表明，運動可以減少背痛，緩解便秘，減少妊娠期血糖、血壓的問題，并大幅降低剖宮產(chǎn)的發(fā)生率，可以促進體重的合理增長，提高身體素質(zhì)，避免日常生活中小毛小病，增加呼吸、心臟的儲備功能，避免生孩子前后的各類心血管的并發(fā)癥，也可以更有效地促進產(chǎn)后體型的恢復。

這是為什么呢？

在我們懷孕期間，由于腹部的逐漸增大，對軀體特別是椎體構(gòu)成了強大的負擔，會導致這些骨骼的不穩(wěn)定、骨骼肌的力量不平衡，所以這就會造成孕產(chǎn)婦這疼那疼，這不舒服那不舒服的特點。

還有在門診時也經(jīng)常會聽到孕媽媽說：“醫(yī)生我咳嗽得太厲害了，一咳就漏尿?！逼鋵嵾@就是因為負荷過重致盆底肌肉受到損傷的緣故。而開展盆底肌的肌肉鍛煉一方面能夠避免孕期其他骨骼的變形，另外也可以減少產(chǎn)后尿失禁、產(chǎn)后盆底損傷等等帶來的各種負面影響。

還有最常聽說的就是妊娠期糖尿病。其實對醫(yī)生而言，最早認識這個問題的時候就是血糖一升高了，我們就控制飲食，減少攝入，實在不行就給上胰島素。

但是事實上，妊娠期糖尿病的核心是胰島素的抵抗，打胰島素可以糾正高血糖，但對胰島素抵抗的影響是微弱的。如果我們不改善這一點，其實我們的血糖是很難控制的。而運動是可以有效改善對人體對外周胰島素的抵抗，降低胰島素抵抗，所以說合乎邏輯的是在妊娠糖尿病發(fā)生或者是預防的過程中，首先要強調(diào)的是飲食加上運動。

國內(nèi)外很多科學研究的結(jié)論都告訴我們，運動治療可以顯著地改善餐后的血糖和空腹的血糖，且不增加孕期的不良事件的發(fā)生。

體重的合理增長對孕產(chǎn)婦是非常重要的。但一說到體重的合理增長，就有人說要管住嘴，邁開腿。事實上很多人更愿意管住嘴，其實應該是先邁開腿再去管住嘴。

體重的增長不僅僅給我們帶來了軀干的負擔，更給我們帶來了很多的心血管、呼吸的負擔，也造成了胰島素的抵抗，所以合理的增長體重是我們孕期要重點關(guān)注的一件事情。

此外，運動還有很多意想不到的好處。首當其沖的就是緩解焦慮抑郁的情緒，對心理的問題是一個非常好的輔助手段。現(xiàn)實社會生活給予女性更多的壓力，特別是通過生殖手段當上孕媽媽的群體。這些孕婦通常很艱難才能懷上一個寶寶，不可避免地因為擔心而處于焦慮狀態(tài)。

有很多研究表明，在孕產(chǎn)婦中有這種狀態(tài)的能占到10%左右，甚至是更高。其次，通過運動促進孕媽媽體重的合理增長，減少了巨大兒的產(chǎn)生，也對寶寶的認知、學習能力有很大的提高。