家有睡渣寶寶？這份寶寶的睡眠指南請收好

寶寶應該睡多少，家長不知道，專家們推薦：

寶寶睡得好，家長沒煩惱！專家們建議：

睡眠環(huán)境

臥室應空氣清新，溫度適宜?？稍谂P室開盞小燈，睡后應熄燈。不宜在臥室放置電視、電話、電腦、游戲機等設備。

睡床方式

嬰兒宜睡在自己的嬰兒床里，與父母同一房間。幼兒期可逐漸從嬰兒床過渡到小床，有條件的家庭宜讓兒童單獨一個房間睡眠。

規(guī)律作息

從3個月～5個月起，兒童睡眠逐漸規(guī)律，宜固定就寢時間，一般不晚于21:00，但也不提倡過早上床。節(jié)假日保持固定、規(guī)律的睡眠作息。

睡前活動

安排3～4項睡前活動，如盥洗、如廁、講故事等?；顒觾?nèi)容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度?；顒訒r間控制在20min內(nèi)，活動結束時，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài)。

入睡方式

培養(yǎng)兒童獨自入睡的能力，在兒童瞌睡但未睡著時單獨放置小床睡眠，不宜搖睡、摟睡。

將喂奶或進食與睡眠分開，至少在幼兒睡前1h喂奶。允許兒童抱安慰物入睡。

兒童哭鬧時父母先耐心等待幾分鐘，再進房間短暫待在其身邊1分鐘—2分鐘后立即離開，重新等候，并逐步延長等候時間，幫助兒童學會獨自入睡和順利完成整個夜間連續(xù)睡眠。

睡眠姿勢

1歲之前宜仰臥位睡眠，不宜俯臥位睡眠，直至嬰幼兒可以自行變換睡眠姿勢。

家長們遇到更多兒童睡眠相關問題，可以到海南省婦女兒童醫(yī)學中心兒童保健科-兒童睡眠咨詢門診進一步咨詢。