產(chǎn)后盆底肌康復(fù)和腹直肌修復(fù)到底是不是交智商稅？聽聽醫(yī)生怎么說

很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)有這樣的疑問，產(chǎn)后修復(fù)到底要不要做？做這些修復(fù)項(xiàng)目真的是交智商稅嗎？

產(chǎn)后盆底肌康復(fù)、腹直肌修復(fù)究竟值不值得做？先聽聽海南省婦女兒童醫(yī)學(xué)中心孕產(chǎn)保健科的醫(yī)生怎么說。

認(rèn)識(shí)盆底肌

說起盆底“肌”，我們不能誤以為TA是一塊普通的肌肉。盆底肌是位于骨盆底部封閉骨盆的一整個(gè)肌肉群，是由肌肉、筋膜、神經(jīng)以及韌帶等共同組成。平時(shí)難以感知TA的具體位置，仿佛很不起眼，可別搞錯(cuò)了，以為盆底肌只是個(gè)“小角色”，對(duì)女性來說，TA才是實(shí)力滿分的大佬。

從功能上看：盆底肌就一張吊床，緊緊地兜著子宮等重要的生殖器官、膀胱和直腸等盆腔臟器，支持著這些器官都保持正常位置，同時(shí)具有控制排尿排便，維持陰道的緊縮度等作用。如此低調(diào)有“內(nèi)”涵的小可愛，你確定不care一下？

修復(fù)盆底肌是等于修復(fù)骨盆嗎?兩者是完全不同的概念，更不是一回事！但兩者是一對(duì)密友。后要不要進(jìn)行骨盆和盆底的恢復(fù)，需要通過專業(yè)產(chǎn)后醫(yī)生的評(píng)估判斷，再進(jìn)行整體康復(fù)。

認(rèn)識(shí)腹直肌

腹直肌是什么？它的作用是什么？

腹直肌就是下圖中間的幾塊肌肉，左右腹直肌內(nèi)側(cè)以白色的腹白線相隔。

它具有保護(hù)和固定腹腔器官的作用，收縮時(shí)縮小腹腔，增加腹壓，協(xié)助排便、嘔吐和分娩。還可協(xié)助呼吸和咳嗽，同時(shí)可使脊柱前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等。

盆底肌和腹直肌兩者有什么關(guān)系嗎？如果要修復(fù)有順序嗎？

如果概括成一句話就是：盆腹是一體的。盆底肌群不是獨(dú)自工作的，它們與深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌緊密聯(lián)系。

對(duì)于骨盆來說，強(qiáng)健的盆底可以幫助骨盆保持穩(wěn)定性；對(duì)于腹直肌分離來說，盆底肌是支持、承托、受力結(jié)構(gòu)，其力量增強(qiáng)，腹部肌肉治療才能有效。

也就是說不論我們是做盆底肌康復(fù)、腹直肌修復(fù)，它的核心都是圍繞著盆底肌進(jìn)行修復(fù)的。我們?cè)谶x擇做修復(fù)的時(shí)候，它們是相互影響相互促進(jìn)的，比如說盆底修復(fù)后可有效承托起盆腔內(nèi)的器官，在一定程度上減少了盆底肌受到的壓力，輔助盆底恢復(fù)。

盆底肌康復(fù)、腹直肌修復(fù)可不可以二選一？

建議兩項(xiàng)都做，特別是盆底肌修復(fù)，為什么呢？盆底肌的重要性剛剛才提過，而大多數(shù)人，不做盆底肌康復(fù)及訓(xùn)練是恢復(fù)不到孕前狀態(tài)的，但具體怎么做要根據(jù)自身情況來定！

不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，早在懷孕時(shí)，子宮及寶寶的重量已經(jīng)壓迫著盆底肌，漫長(zhǎng)孕期讓盆底肌的受損不可避免。

一般可以通過醫(yī)院盆底康復(fù)治療和家庭盆底肌訓(xùn)練來修復(fù)盆底肌。凱格爾運(yùn)動(dòng)是個(gè)對(duì)盆底肌訓(xùn)練比較好訓(xùn)練方式，趕快練起來吧！

腹直肌修復(fù)

媽媽懷孕期間，寶寶在子宮里漸漸長(zhǎng)大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側(cè)的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌分離。

即使產(chǎn)后也讓媽媽們非常頭疼，腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現(xiàn)明顯的松垮褶皺，凸起的肚皮收不回來，產(chǎn)后還像產(chǎn)前的“孕媽肚”，影響產(chǎn)后形體恢復(fù)。

產(chǎn)后如為第一胎則只要有腹直肌分離就要及時(shí)進(jìn)行治療，如為第二胎及以上腹直肌距離在2cm以內(nèi)是正常的情況，不需要進(jìn)行調(diào)整。如果腹直肌分離確定在2cm以上，則需要盡快治療。提醒各位寶媽，千萬別迫不及待開始做腹部鍛煉，如果腹直肌空隙沒有關(guān)閉就開始腹肌鍛煉，不但起不到任何效果，還會(huì)加重腹直肌分離程度，損傷腹部肌肉，得不償失。第一胎腹直肌分離不能留到生完二胎后一起做，因?yàn)楫a(chǎn)后超過2-3年腹直肌的分離會(huì)從功能性轉(zhuǎn)變?yōu)榻Y(jié)構(gòu)性，治療效果不理想。

總之，做任何“修復(fù)”之前都應(yīng)該咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)自己具體的情況來決定哦~